10분만에 불안 없애는 방법 [강남한의원]

안녕하세요!

압구정경희한의원 원장입니다.

혹시 사소한 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져 결국 생각이 산으로 가버린 경험, 있으신가요? ⛰️💭

오늘은, 불안을 잠재우는 두가지 방법을 알려드릴게요 !

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📌 불안과 걱정이 많은 사람들의 특징

✅ 하나의 걱정이 또 다른 걱정을 낳아 생각이 결국 산으로 갑니다.

✅ 실체가 없는 막연한 불안감 때문에 정작 '무엇' 때문에 불안한지 대답하지 못하실 때가 많습니다.​

첫 번째 실천, 일기쓰기!​

이렇게 정확히 뭔지는 모르겠지만

계속 마음이 소란스럽고 불안할 때,

집에서 아주 쉽게 할 수 있는 최고의 해결책은 바로 '내 생각을 글로 적는 것(일기 쓰기)'입니다. 📝✨

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📌 마음을 잠재우는 일기 쓰기 실천법

1️⃣ 머릿속에 맴도는 복잡한 감정과 신체 증상을 눈에 보이는 글로 있는 그대로 다 쓰세요. ✍🏻

2️⃣ 글로 써 내려가는 과정에서 흩어져 있던 생각이 차분하게 정리됩니다.

3️⃣ "내가 별것도 아닌 일로 불안해하고 있었구나" 하고 불안의 실체를 객관적으로 발견하게 됩니다. 💡

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기록을 통해 생각이 하나씩 정리되다 보면, 어느새 마음의 무게가 훨씬 가벼워지는 순간을 마주하게 되실 거예요. 🌱

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두 번째 실천, 좋은 책 필사하기!

걱정과 불안이 많다는 건, 나도 모르게 머릿속이 부정적인 생각으로 가득 차 있다는 신호예요. 🧠😔

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이럴 땐 옆에서 누군가 긍정적인 말을 끊임없이 쏟아부어 주어야 마음이 바뀌는데,

현실적으로 하루 종일 옆에서 좋은 말만 해줄 수 있는 사람은 없잖아요. 🥹 (가족이나 친구라도 힘들죠..💔)

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그 역할을 바로 **'좋은 책'**이 해줄 수 있습니다! ☺️

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✨ 제가 추천하는 10분 필사 루틴

⠀1️⃣ 마음을 바꾸는 책 고르기 📖

👉🏻 사람의 행동과 마음가짐을 바꿔줄 수 있는 긍정적인 문장이 가득한 책을 골라보세요.

💡 (영상 속 안재현 원장님의 추천 도서

➡️ 토니 로빈스의 <네 안에 잠든 거인을 깨워라> 🔥

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2️⃣ 하루 딱 10분, 알람 맞추고 집중해서 받아 적기 ⏳

👉🏻 눈으로 그냥 읽는 것도 좋지만, 손으로 직접 한 글자 한 글자 '받아 적는 것'이 핵심이에요!

✍🏻 글로 직접 쓰다 보면 좋은 문장들이 머리와 가슴에 훨씬 더 깊이 각인된답니다. 💖

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3️⃣ 부정적인 뇌를 긍정적으로 리셋! 😔🔄☺️

👉🏻 매일 10분씩 긍의 말들을 뇌에 직접 새겨 넣다 보면, 불안해하던 마음이 자연스럽게 긍정적으로 변화하는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 🌱

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핵심 치트키. 10분 알람 맞추기!

막상 필사를 하거나 일기를 쓰려고 하면

또 중간에 딴생각이 납니다.

'아, 맞다. 아까 그 일 어떡하지?' 하면서

펜을 내려놓고 핸드폰으로 걱정거리를

검색해 보신 적, 다들 있으실 거예요.

(제 이야기이기도 합니다 🤭)

그래서 우리에겐 '하나의 장치'가 더 필요해요.

바로 이 타이머'입니다!

10분을 딱 설정해 두고,

이게 울릴 때까지는 눈앞에 있는 일에만 집중하는 거예요.

시작 전에 스스로에게 딱 한 번만 다짐해 주세요.

'나는 이 10분 동안 다른 생각 절대 안 할 거야.'

일종의 '걱정 멈추기 훈련'을 하는 거에요.

이 타이머는 필사할 때뿐만 아니라

일상에서도 정말 유용해요.

설거지할 때, 청소할 때 10분을 맞춰놓고 딱 그 행위에만 집중해 보세요.

물 틀어놓고 가만히 서서 걱정 구렁텅이에 빠지는 걸 막아줄 거예요.

걱정에서 해방될 자유

하루는 24시간,

분으로 환산하면 1,440분이나 됩니다.

그중에서 딱 10분만이라도 여러분에게

'걱정에서 해방될 자유'를

선물해 주는 건 어떨까요?

이 10분의 연습이 쌓이면,

앞으로 걱정을 안 하는 시간도

조금씩 더 늘어날 거예요.

오늘 집으로 돌아가시는 길에,

여러분의 마음에 드는

예쁜 공책 한 권과 필기구를 하나씩 선물해 보세요. 그리고 오늘 밤부터 딱 10분씩만 나를 위한 타이머를 켜보는 겁니다.

여러분의 몸과 마음이 모두 건강해지는 그날까지, 압구정 경희한의원이 늘 곁에서 함께하겠습니다. 🌿✨

궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!

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