압구정 다이어트 한의원│압구정경희한의원
"여기 다이어트 프로그램은 좀 다른가요?"
다이어트 상담에서 자주 여쭤보시는 질문입니다.
감량률로 답부터 드리겠습니다.
12주 린다이어트 프로그램의 감량률입니다.
· 전체 참여자 — 체중의 평균 9% 감량. 70kg이면 6.3kg입니다.
· 상위 25% — 체중의 평균 12% 감량. 70kg이면 8.4kg입니다.
· 시작 체중보다 최소 5% 이상 줄어든 분이 90.5%였습니다.
린다이어트 프로그램을 함께하시면 지방 위주로 감량됩니다.
1,509명의 결과를 봤을 때, 줄어든 체중의 84%가 지방, 근육은 9%만 감소했습니다.
건강한 다이어트에서 중요한 건 빠진 무게가 아니라, 무엇이 빠졌느냐입니다.
근육이 빠지면 기초대사량이 함께 내려갑니다.
그렇게 만든 몸은 조금만 더 먹어도 다시 찝니다.
근육을 지켜야 하는 이유는 기초대사량 하나가 아닙니다.
체중을 급격히 감량한 연구에서, 근육량이 원래대로 회복되는 순간 과식 욕구가 사라졌습니다. 체지방이 먼저 돌아왔을 때는 과식이 그대로 남아 있었습니다.
어떻게 이런 결과를 만들 수 있을까요?
정확한 검사, 검사 결과에 맞는 사람마다 다른 처방, 생활습관 밀착관리가 필요합니다.
그래야 체중을 가장 안전하고, 빠르고, 효과적으로 뺄 수 있습니다.
체중을 바꾸는 일과, 그 체중을 만들어 온 하루의 루틴을 바꾸는 일을 같이 만들어 가야합니다.
'체중계의 숫자'는 대사 건강과 생활습관이 합쳐진 점수입니다.
몇 시에 자고, 무엇을 언제 드시고, 얼마나 움직이고, 스트레스를 얼마나 받는지, 간에서 지방과 혈당 대사가 잘되는지 등이 쌓여서 나온 점수입니다.
생활습관, 몸의 대사와 건강 상태는 사람마다 다릅니다.
그래서 검사부터 해야합니다.
비만 원인 검사 5가지를 진행합니다.
70kg이라고 다 같은 70kg이 아닙니다.
어떤 분은 간에 지방이 껴 있고, 어떤 분은 식사 뒤 혈당이 급하게 오르내립니다.
어떤 분은 수면이 부족해서, 몸이 지방을 저장하는 쪽으로 기울어 있습니다.
어떤 분은 같은 체중인데 피하지방은 얇고, 복부 내장 지방만 두껍습니다.
체중계에 나오는 숫자 하나로는 이 중 어느 것도 알 수 없습니다.
① 내장지방·피하지방 — 초음파로 두께를 측정합니다
같은 체중, 같은 허리둘레여도 배 속 장기에 내장지방이 많은 분과, 피부 밑에서 근육까지의 피하지방이 두꺼운 분으로 나뉩니다. (물론 둘 다 두꺼운 분도 있습니다.)
내장지방의 두께는 지방간과 당뇨, 고혈압의 직접적인 원인이 됩니다. 복부 비만도가 건강의 문제인 이유가 여기에 있습니다.
다이어트 환약을 복용하면 보통 내장지방이 먼저 줄어듭니다.
피하지방은 손으로 잡아서 잡히는, 덜렁거리는 그 부분입니다. 바디라인을 결정합니다.
보통 특별히 신경 쓰여하시는 국소 비만 부위가 있습니다. 그럴 때는, 그 부위의 피하지방을 줄여줘야합니다.
라인약침은 피하지방을 줄여 줍니다.
라인약침을 다이어트 환약 복용과 함께 하시는 분들이 많은 이유입니다.
② 혈액검사와 지방간 초음파 검사 — 간·혈당·지방대사
혈액검사로 간 수치, 신장 수치, 공복 혈당, 지질 수치를 확인합니다.
간 초음파로는 간에 지방이 얼마나 끼어 있는지 그 정도를 확인합니다.
간에 지방이 끼면 대사가 느려집니다. 지방간이 있으면 체중이 노력한 만큼 빠지지 않습니다. 지방간은 술을 마시지 않아도 생깁니다. 탄수화물이 많은 식사와 단 음료 섭취만으로도 간에 지방이 쌓입니다. 이런 지방간을 비알콜성 지방간이라고 하고, 요새 진료실에서 굉장히 많이 봅니다. → 지방간이 있으면 다이어트가 어려운 이유
간 수치는 간의 염증 정도를 보여줍니다. 지질 수치로 중성지방과 콜레스테롤 상태를 파악합니다. 중성지방이 높으면 간에 지방이 쌓이고 있는 신호입니다. 초음파 결과와 함께 판단합니다.
혈당은 얼마나 먹었느냐보다 얼마나 빠르게 오르느냐가 중요합니다. 공복 혈당이 정상이어도 식사 뒤에 크게 오르는 분들이 있습니다. 혈당이 급하게 올랐다가 급하게 떨어지면 그 자리에서 다시 배가 고파집니다. 그리고 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 지방간은 심해지고 내장지방은 두꺼워집니다. → 혈당 스파이크와 지방 저장모드
③ 자율신경 · 뇌파 검사
스트레스가 길어지면 몸은 지방을 태우지 않고 저장하는 쪽으로 바뀝니다.
불면도 몸에는 스트레스로 작용합니다. 수면 시간이 짧거나, 잠이 잘 시작되지 않거나, 얕고 불규칙한 분들도 같은 방향으로 대사 기전이 바뀝니다.
잠이 부족한 날 유독 단 것이 당기는 것도 여기에 이어져 있습니다. 잠이 모자라면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 올라가고, 그러면 단 것과 기름진 것이 당깁니다. 의지가 약해서가 아니라 호르몬이 그렇게 시키는 것입니다.
검사로 교감신경과 부교감신경의 균형, 스트레스에 버티는 힘이 얼마나 남아 있는지를 확인합니다. 여기서 나온 결과에 따라 자율신경을 함께 치료할지가 정해집니다. → 스트레스가 살을 찌게 한다고?
④ 체성분 검사 — 근육량, 체지방량, 체지방률
체중이 몇 킬로그램인지는 이미 알고 오십니다.
그런데 체중에서 근육이 얼마이고 체지방이 얼마인지는 재기 전에는 알 수 없습니다.
이 둘을 나눠 보는 이유가 있습니다. 체중은 근육이 빠져도 줄어드는데, 근육이 줄면 기초대사량이 함께 내려갑니다. 그렇게 만든 몸은 조금만 더 먹어도 다시 찝니다. 같은 5kg을 빼도 무엇이 빠졌느냐에 따라 다이어트 이후 요요가 쉽게 올지 운명이 갈리는 것입니다.
그래서 저희가 보는 목표 숫자는 체중이 아니라 체지방률입니다. 처음 측정한 체성분이 12주 내내 기준선이 되고, 감량 기간 동안 다시 측정해 방향을 잡습니다.
⑤ 생활습관 문진 — 하루를 시간 순서로 확인합니다
아침을 드시는지, 몇 시에 드시는지, 저녁은 언제 드시는지, 간식은 얼마나 자주 드시는지, 술은 얼마나 드시는지, 몇 시에 주무시는지를 확인합니다.
직업과 근무 시간, 교대 근무를 하시는지, 회식이 얼마나 잦은지도 함께 확인해야 합니다.
직업은 바꿀 수 없습니다.
하지만 그 일을 하면서 언제 무엇을 먹어야 할지는 바꿀 수 있습니다. 그렇게 내 일을 계속 하면서 그 안에서 건강을 찾아갈 수 있는 방법을 알려드립니다.
검사 수치는 결과입니다. 그 결과를 만든 것이 생활입니다. 그래서 문진은 생활습관 검사입니다.
여기서 확인한 하루가 앞으로 12주 동안 무엇을 고쳐 나갈지의 기준이 됩니다.
비만 원인 검사 5가지를 하지 않으면, 체중 감량하기 어려운 분들이 있습니다.
체중이 내려가지 못하게 하는 원인을 찾아서 해결해야하는 분들입니다.
· 이전에는 잘 빠졌었는데, 이제 같은 방법으로 감량이 잘 되지 않는 분
칼로리를 너무 줄이는 다이어트를 하고 나서 다시 요요가 오면 이런 경우가 많습니다.
이전 다이어트에서 근육량을 너무 잃어버린 경우입니다.
· 건강검진에서 지방간이나 당뇨전단계 지적받은 분
대사 문제를 함께 치료해줘야 합니다.
· 많이 먹지도 않는데 체중이 빠지지 않는 분들
끼니를 때우듯 먹고, 배달 음식과 야식 습관, 잠이 얕고 스트레스가 오래된 분들이 많습니다.
· 갱년기 이후로 예전 방법이 안 통하는 분
호르몬이 바뀌면서 대사와 자율신경이 함께 달라집니다.
압구정경희한의원의 다이어트 프로그램은 검사 수치를 호전시킵니다.
체중계 숫자뿐 아니라, 간에 낀 지방과 간 수치, 배 속 지방의 두께가 변합니다.
· 개인의 검사 결과이며 같은 결과를 보장하지 않습니다. 경과 속도는 사람마다 다릅니다.
검사 결과를 바탕으로, 4가지 방법으로 체중 감량을 시작합니다.
환약과 맞춤 탕약, 라인약침. 그리고 생활습관 밀착관리입니다.
첫번째, 린다이어트 스탠다드 — 환약
검사에서 큰 문제가 잡히지 않고 체중 자체가 과제인 분께 처방합니다.
하루 세 번 복용하는 환약으로, 식욕을 줄이고 포만감을 올려주면서 대사를 높여 몸을 운동한 상태로 만들어줍니다.
몸에 들어오는 양을 줄여주고 몸이 태우는 양을 늘려 체중을 감량합니다.
두번째, 린다이어트 프리미엄 — 환약 + 맞춤 탕약
검사에서 문제가 발견된 분께 권해 드립니다. 지방간이나 높은 혈당, 자율신경 문제가 그대로 있으면 환약만으로는 감량이 더디기 때문입니다.
잠을 못 주무시는 분, 스트레스에 취약해 폭식으로 이어지는 분, 소화기가 약해 단백질 위주 식단을 지키기 어려운 분, 변비가 심한 분, 만성 피로로 대사 자체가 떨어져 있는 분들도 여기에 해당합니다.
이런 경우에는 그 문제를 함께 치료해야 감량이 따라옵니다.
· 지방간이 있으면
간에 쌓인 지방이 대사되도록 돕고 간 세포를 보호하고 간 수치를 내리는 방향으로 처방합니다.
· 혈당이 높으면
식사 뒤 혈당이 급하게 오르는 것을 완만하게 하고, 그 뒤에 몰려오는 식욕을 줄이는 방향으로 처방합니다.
· 자율신경에 문제가 있으면
잠을 깊게 하고 긴장을 내려, 스트레스가 지방을 쌓는 반응을 줄이는 방향으로 처방합니다.
환약을 하루 세 번, 검사에서 나온 문제에 맞춘 탕약을 하루 한 번 함께 복용합니다.
세번째, 라인약침 — 국소 부위의 지방을 분해하는 주사 치료
전체가 빠져도 이중턱, 팔뚝, 복부, 허벅지의 피하지방은 유독 남습니다.
그래서 유독 신경 쓰이는 부위가 있다면 다이어트 한약 복용과 함께 주사 치료를 병행합니다.
네 번째 치료는 생활습관 밀착관리입니다.
앞의 세 가지가 몸을 바꾸고, 밀착 관리가 생활 습관을 바꿔줍니다.
생활습관이 바뀌어야 다이어트 프로그램이 종료된 뒤에도 체중을 유지할 수 있습니다. 그리고 생활습관은 밀착관리로만 바꿀 수 있습니다. 밀착관리가 네번째 '치료'가 되는 이유입니다.
밀착관리는 린다이어트 전용 앱에 생활을 기록하면서 시작됩니다.
체중을 기록합니다.
체중은 매일 같은 시간에 기록할 때 흐름이 정확하게 보입니다. 보통 아침 공복 상태에서 매일 체크를 권장합니다.
식단과 복용 시간을 기록합니다.
식단을 사진찍어 올리면 칼로리가 자동으로 계산됩니다. 어떤 음식을 언제 먹었는지, 다이어트 한약을 언제 복용했는지, 그날 컨디션은 어땠는지, 생리주기에 따른 체중 변화는 어떤지 모두 기록 가능합니다.
만보계 기능을 켜면, 나의 하루 운동량도 알 수 있습니다. 따로 운동을 하지 않는다면, 걷는 양이 적은 사람일 수록 대사 질환의 위험도가 높아지는 데이터가 확인됩니다.
기록해주신 내용을 한의사가 직접 봅니다
체중 그래프와 생활습관 기록을 나란히 맞춰 보면, 어느 습관을 교정해야 하는지가 보입니다.
아침을 거르지는 않는지, 저녁을 너무 늦게 드시지는 않는지, 약을 거른 날이 있는지, 식단에 탄수화물이 너무 많지는 않은지, 간식이 잦아지지는 않았는지 확인합니다.
하루 하루의 기록을 보면서 습관을 하나씩 고쳐 드립니다.
초반에 자리 잡은 습관이 남은 기간을 끌고 갑니다
감량 곡선이 가장 크게 갈리는 구간이 초반입니다. 이때 식사 시간과 약 복용이 자리를 잡으면, 남은 기간은 그 위에서 굴러갑니다. → 초기 관리가 왜 중요할까?
식단은 양보다 식사 시간과 구성을 먼저 잡아야 합니다
단백질을 하루에 얼마나 드셔야 하는지, 탄수화물을 어떤 형태로 드셔야 하는지, 무엇부터 드셔야 혈당이 덜 오르는지를 기록을 보면서 정해 드립니다.
실행할 수 없는 식단은 처방이 아닙니다. 야근이 잦은 분께 저녁 여섯 시 식사를 처방하지 않습니다. 지금의 생활에서 지킬 수 있는 식사 타이밍을 함께 정합니다.
체중이 멈추는 구간이 오면, 기록을 바탕으로 방향을 정합니다
12주 내내 같은 속도로 빠지지 않습니다. 체중이 한동안 멈추는 구간이 옵니다.
멈춘 이유가 식사인지, 수면인지, 활동량인지, 복약인지는 기록을 봐야 알 수 있습니다.
매일은 기록으로 보고, 2주에 한 번 직접 뵙습니다
12주 동안 일곱 번 만납니다. 2주에 한 번씩, 마지막에 한 번 더 오셔서 결과를 점검합니다.
내원이 어려우신 경우, 비대면 상담이 가능합니다.
비대면 문진표 링크를 작성해주시면, 전화로 상담 일시를 잡아드립니다.
약이 떨어지기 전, 미리 연락드려 전화로 상담합니다.
마지막 다이어트라는 말은 하지 않겠습니다.
몸을 바꿔 놓아도 생활은 계속됩니다.
야근이 몰리고 잠이 밀리고 술자리가 이어지면, 대사와 호르몬도 다시 달라집니다.
다만 굶어서 뺀 몸과는 다릅니다.
간에 끼어 있던 지방, 높았던 혈당, 흐트러져 있던 자율신경을 12주 동안 치료합니다.
근육은 지킨 채로 체지방을 줄입니다. 몸의 상태가 처음 오셨을 때와 달라져 있습니다.
그리고 12주 동안 생활습관이 바뀌어 있습니다. 프로그램이 끝나도 이것은 그대로 남습니다.
체중이 다시 오르는 신호는 체중계보다 생활에서 먼저 나타납니다.
체중이 올라오기 시작하면 그때 다시 관리를 시작하면 됩니다.
처음부터 다시 하지 않고, 어긋난 부분만 다시 맞춥니다.
적어도 이렇게 해야 다이어트, 건강하게 성공합니다.
저희가 돕겠습니다. 감사합니다.
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네이버 예약 :: 압구정경희한의원경희대학교 한방병원 출신 전문의 3인이 365일 진료하는 강남 압구정경희한의원입니다. 쉽게 낫지 않던 증상, 이제 끝내세요. 척추 관절 통증, 자율신경실조증, 역류성 식도염, 질환성 비만, 당뇨, 지방간까지 집중 진료합니다. 이런 분들이 많이 찾아 주십니다. - 몇 년째 같은 통증으로 고생하는 분 - 불면, 두통, 불안, 공황장애, 자율신경실조증으로 고통 받으시는 분 - 역류성 식도염, 만성 위염으로 소화 장애가 만성이신 분 - 목 이물감과 식도에 음식물이 걸리는 느낌이 없어지지 않으셨던 분 - 밤마다 속쓰림과 위통으로 깨시는 분 - 당뇨, 지방간과 함께 비만 치료를 원하시는 분 - 체중 감량(다이어트)에 매번 실패했던 분 - 린다이어트 한약과 프리미엄 맞춤 탕약으로 대사 질환 치료, 식욕 조절, 컨디션까지 잡아드립니다. - 믿을 수 있는 녹용 보약을 찾는 분 - 교통사고 후 후유증이 오래 가는 분 - 전문의 한의사 진료를 원하시는 분. - 공휴일, 토요일, 일요일 진료를 원하시는 분. - 평일 늦게까지 하는 야간진료 한의원을 찾으시는 분. *척추,관절 통증, 더는 참고 살지 마세요. - 디스크, 협착증, 거북목, 회전근개 파열, 어깨-손목-무릎 통증. - 침, 약침, 도침, 초음파 유도 약침, 체외충격파치료, 추나요법을 병행해 통증을 줄이고 몸을 바르게 돌려놓습니다. *머리와 가슴쪽에 나타나는 증상, 자율신경실조증 - 잠이 쉽게 오지 않고, 자주 깨는 불면증 - 두통, 어지러움, 안면경련과 같은 안면부 질환과 두근거림, 가슴 답답함, 흉통, 가슴 뻐근함과 같은 흉부 증상 - 두근거리고 불안한 증상과 두려움을 느끼는 공황장애, 자율신경 실조증을 치료합니다. *쉽게 감량되지 않는 체중, 체질까지 바꿉니다. - 체중 뿐 아니라, 체지방률과 지방간, 당뇨까지 함께 치료합니다. - 환약 뿐 아니라, 1:1 맞춤 탕약까지 다양한 프로그램으로 맞춤 치료가 가능합니다. *소화기 질환, 약만으로 해결되지 않았다면, - 위축성 위염, 장상피화생, 역류성 식도염. - 소화기가 약한 체질까지 고려한 치료로 재발을 줄입니다. *믿을 수 있는 한약을 찾는다면, - 공진단을 직접 조제해 처방합니다. - 기력 회복, 면역력 보강이 필요할 때 선택하세요. *교통사고 후유증, 시간이 지나도 불편하다면, - 사고 후유증은 초기 관리가 중요합니다. - 통증이 남아 있거나, 자주 피곤하고 머리가 맑지 않다면 진료를 받아보세요. **몸이 보내는 신호, 더 미루지 마세요. - 통증이 오래 가면 - 체중이 쉽게 오르고 빠지지 않으면 - 속이 더부룩하고 자주 체하면 - 피곤한 게 일상이 되었다면 압구정경희한의원에 연락주세요. 진심을 다해 진료하겠습니다. 감사합니다. 오시는길 : 서울 강남구 압구정로 334 2층 압구정로데오역 6번 출구에서 186m서울 강남구 압구정로 334, 2층 (압구정로데오역 6번 출구 186m)
다이어트 진료실에서 자주 듣는 FAQ
다이어트 한약에 마황이 들어간다던데, 위험하지 않나요? 간이 나빠지지는 않나요?
다이어트 환약에는 마황(에페드린)이 들어갑니다. 교감신경을 자극해 식욕을 줄이고, 같은 활동량에서 에너지 소비를 늘리는 약재입니다. 덴마크에서 처방으로 에페드린·카페인 제제를 사용한 257,364명을 분석한 연구에서는 심혈관 이상 사건의 증가가 관찰되지 않았습니다.
미국에서는 2004년 FDA가 에페드린을 건강기능식품으로 금지했습니다. 의약품으로는 계속 사용중입니다. 그렇기 때문에 다이어트 한약은 마황이라는 의약품에 대한 지식을 갖춘, 한의사에게 처방받아 복용하시는 것이 필수적인 약입니다.
마황은 어떤 약재와 배합하느냐에 따라 약효와 부작용이 크게 달라지기 때문에, 저희는 간 부담을 줄이는 오미자를 함께 씁니다. 그리고 한약을 처방해 드리는 분께는 간수치를 확인하는 혈액 검사를 통해 간의 문제를 미리 감별합니다.
지병이 있거나 먹고 있는 약이 있는데, 시작할 수 있나요?
드시는 약이 있으면 성분명까지 확인합니다. 항우울제(삼환계·MAO 저해제), 고혈압약, 갑상선호르몬제, 인슐린, 와파린, 디곡신은 병용이 제한될 수 있고, 감기약과 진통제도 확인 대상입니다.
해당된다고 해서 무조건 안 된다는 뜻은 아닙니다. 혈압이 높으셨던 분도 체중이 빠지면서 혈압이 내려가는 경우가 있고, 비만은 당뇨와 고혈압을 악화시키는 원인이라 체중을 줄이는 것이 기저질환 관리에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 검사와 한의사의 관리가 전제입니다.
무조건 빠질까요?
모든 분이 같은 폭으로 감량하시는 것은 아닙니다. 한약이 하는 일은 식욕을 줄이고 대사량을 올리는 것이라, 이미 운동량과 근육량이 많아 대사량이 높은 분이나, 이미 세 끼를 쉐이크와 샐러드로만 드시고 계셔서 식단에서 더 줄일 것이 없는 분은 감량 폭이 크지 않을 수 있습니다. 하지만 항상 체중이 내려가지 못하게 잡고 있는 원인은 있고, 그것을 파악해서 공략하면 지금보다 더 건강한 체중으로 내려가는 것은 가능합니다.
약은 언제 먹나요?
하루 세 번, 식사 30분 전에 드시는 것이 좋습니다. 다만 각성되는 작용이 있어서 늦게 드시면 잠이 안 올 수 있으니, 저녁 약은 5시 이전에 드셔야 하는 경우도 있습니다. 근무 형태 때문에 이 시간을 지키기 어려우시면 상담 때 함께 복용 스케줄을 짜드립니다.
커피는 마셔도 되나요?
커피는 끊으시거나 디카페인 한 잔 이내로 줄이시길 권합니다. 마황 속 에페드린과 커피의 카페인은 경로는 달라도 몸을 깨우는 같은 방향으로 작용해서, 각성이 겹칩니다. 2004년 건강한 성인 16명을 대상으로 한 연구에서 에페드린만 복용하면 심박수가, 카페인만 마시면 혈압이 올랐는데, 둘을 함께 쓰자 심박수가 분당 최대 5.9회, 수축기 혈압이 최대 11.7mmHg 함께 올랐습니다. 에너지 드링크와 녹차·그린커피빈이 든 다이어트 건강기능식품도 같은 대상이니, 따로 드시는 것이 있으면 먼저 말씀해 주십시오.
약 먹고 불편한 게 생기면 어떻게 하나요?
환약은 대사를 올리는 약이라, 달리기를 하고 나서의 느낌이 날 수 있습니다. 달리기를 하면 땀이 나고, 두근거리며, 심하게 뛰면 미식거리기도 합니다. 몸의 대사가 잘 올라서 그런 것이며, 보통은 1주일 이내 소실됩니다. 다만, 불편감이 심한 경우 환약의 레벨을 조절하거나 증상을 경감시켜주는 보조 한약의 병행 복용으로 해결할 수 있습니다.
변비는 조금 다릅니다. 대부분은 약 자체보다 식사량과 수분이 줄면서 대변량이 함께 줄어든 결과입니다. 야채 섭취와 수분 섭취량 증가로 해결되는 경우가 많지만, 힘드신 경우 함께 복용할 수 있는 환약을 처방해드립니다.
운동도 꼭 같이 해야 하나요?
하시면 좋지만, 체중을 줄이는 단계에서 운동이 차지하는 비중은 생각보다 크지 않습니다. 하루 에너지 소비의 60~70%는 기초대사량, 20~30%는 걷고 일하는 일상 활동이고, 의도적인 운동은 10% 정도입니다. 68kg 성인이 1만 보를 걸으면 250kcal가 소모되는데, 탄산음료 600ml 한 병이 250~280kcal입니다. 그래서 감량기에는 식단을 먼저 잡습니다. 다만 근육과 뼈를 지키고 뺀 체중을 유지하는 데는 운동이 힘을 발휘하니, 식후 걷기 15분부터 시작해 보십시오.
→ 살 빼려고 무작정 뛰지 마세요, '이것'이 먼저입니다
다이어트하다 생리가 불규칙해졌어요. 계속 빼도 되나요?
시작 체중에 따라 답이 다릅니다. 체중이 많이 나가셨던 분은 감량 과정에서 호르몬이 일시적으로 출렁이며 주기가 흔들리는 경우가 많고, 표준 체중에 가까워지면 대개 생리가 정상으로 돌아옵니다. 문제가 되는 쪽은 원래 마른 편인데 더 빼시는 경우입니다. 낮은 에스트로겐 상태가 오래가면 무월경을 넘어 불임, 골다공증, 심혈관 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 성장기 청소년과 젊은 여성이 단기간에 표준 체중의 10~15%를 감량했다가 생리가 멈추는 일이 생길 수 있는데, 이 시기의 무월경은 평생 유지될 최대 골질량을 낮출 수 있습니다. 이때는 더 빼는 것이 아니라 목표 체중을 조정하는 것이 답입니다. 생리가 3개월 이상 없거나, 원래 마른 편인데 주기가 흔들리기 시작했다면 미루지 말고 알려 주십시오.
GLP-1 주사를 맞으면 되지 않나요?
주사로 체중이 줄어든다는 것을 부정하지 않습니다. 다만 앞에서 드린 질문을 여기에도 그대로 대 보겠습니다. 무엇이 빠졌느냐입니다. 마운자로를 72주 사용한 분들의 체성분을 정밀 측정 검사(DXA)로 분석한 2025년 하위연구에서, 줄어든 체중 가운데 약 25%가 근육을 포함한 제지방이었습니다.
약을 쓰는 동안과 그 뒤에 생기는 변화도 함께 보셔야 합니다.
· 중단 후 — 같은 계열 약을 쓰다 멈추고 1년이 지난 시점에, 빠졌던 체중의 3분의 2가 돌아왔다는 후속 관찰이 있습니다.
· 골밀도 — 같은 계열 약을 단독으로 쓴 군에서 골밀도 감소가 관찰됐습니다. 운동을 병행한 군에서는 그 감소가 나타나지 않았습니다.
마운자로와 같은 GLP-1 계열 주사를 쓰시더라도 근육을 지키는 식단과 운동, 생활습관 관리는 같이 가셔야 합니다.
관련 내용을 정리해두었습니다.
Reference)
본문에 쓴 숫자와 인용의 출처를 아래에 모아 둡니다.
아래 90.5%와 9%·12%, 84%·9%는 모두 린다이어트 프로그램 집계입니다.
· 90.5% — 대상은 한 달 동안 권장 기록률(체중 하루 1회, 복약 하루 3회)을 100% 달성한 252명, 집계 기간은 2023년 4월 6일부터 11월 27일까지입니다. 기준은 시작 체중 대비 5% 이상 감량이며, 산출식은 {5% 이상 감량한 대상자} ÷ {전체 대상자 252명} × 100입니다.
기록은 이용자가 프로그램 진행 기간 중 본인이 직접 측정해 앱에 입력한 것이며, 입력 시점에 이용자별 프로그램 ID 단위로 실시간 저장됩니다. 저장된 기록 전체에 같은 조건을 적용해 집계했습니다.
· 12주에 평균 9%와 12% — 린다이어트 12주 프로그램 집계. 전체 평균이 약 9%, 감량률상위 25%가 약 12%입니다. 한약 단독이 아니라 한약·식이요법·생활습관 교정을 병행한 결과입니다.
· 줄어든 체중의 84%가 지방, 9%가 근육 — 2022년 10월부터 2024년 11월까지 12주 이상 참여해 5% 이상 감량한 1,509명의 체성분 집계입니다.
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