지방간 위험도, 근육량이 결정하는 3가지 이유

경희대 한방병원 전문의 4인이 직접 작성합니다.

안녕하세요,

지방간에 진심인 압구정경희한의원 원장입니다.

근육 운동 꾸준히 하고 계신가요?

지방간 진단을 받으셨다면,

근육 운동과 근육량 체크를

습관화하셔야합니다.

실제 치료를 해보면,

근육량이 지방간 치료 속도를

결정하는 경우가 많습니다.

근육량과 지방간의 밀접한 관계에 대한

3가지 연구 결과와, 아주 쉬운 근력운동에 대해 알려드리겠습니다!

첫째,

근육량이 많을 수록 지방간 위험이 낮아집니다.

대한간학회지에 발표된 연구1)에 따르면,

근육량이 많은 그룹은 근육량이 적은 그룹보다

지방간 발생 위험이 약 40% 더 낮았습니다.

둘째,

근육은 간에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다.

연구2)에 따르면,

근육은 활발하게 에너지를 소비하면서

혈중의 포도당과 지방을 흡수합니다.

이로 인해,

간 내 지방 축적을 감소시키는

생리적인 메커니즘이 밝혀졌습니다.

셋째,

근육 감소(근감소증)는 지방간뿐 아니라

간 섬유화의 위험을 높입니다.

근육량이 적은 환자들이

간내 염증 및 섬유화 진행이 더 빠르다는 것이

연구3)로 밝혀졌습니다.

이는 근육량의 감소가

이미 발생한 지방간의 병적인 진행을 촉진할 수 있음을 의미합니다.

---

서로 다른 측면에서,

근육량은 지방간에 영향을 미칩니다.

1. 지방간 예방

2. 지방 축적 방지

3. 지방간 악화 방지

가벼운 중량을 꾸준히 반복하는

간단한 근력 운동만으로도

지방간 위험을 20% 이상 줄일 수 있습니다4).

실제로 진료실에서,

규칙적인 근력운동을 하면서

양질의 단백질 섭취를 병행하는 환자들은

지방간이 빠르게 개선됩니다.

가장 간단한 근력 운동 방법을

소개해드립니다.

지금 바로 따라해보세요.

1. 체어 스쿼트(chair squat)

체어 스쿼트는 운동 초보자나 고령자도

손쉽게 할 수 있는 스쿼트입니다.

특히 일반 스쿼트가 무릎이나 허리에

부담이 되는 사람들에게 적합합니다.

체어스쿼트 하는 법

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 의자 앞에 섭니다.

2. 팔은 앞으로 자연스럽게 펴거나 가슴 앞에 교차하여 둡니다.

3. 엉덩이를 뒤로 천천히 빼면서 앉는 동작을 취합니다.

4. 의자가 엉덩이가 살짝 닿으면 바로 천천히 일어섭니다.

2. 계단 오르기

지방간과 혈당 조절을 위해 30분 걸을 시간도 없다면? 5분으로 줄여드리겠습니다.안녕하세요, 심재우 원장입니다. "30분 걸을 시간이 없어요." 5배 더 빠른 방법이 있습니다. &qu...blog.naver.com

계단 운동할 때, 꼭 알아야할 2가지안녕하세요, 한방재활의학과 전문의 심재우 원장입니다. 계단 운동 시작하셨나요? 진심으로 박수를 보냅니...blog.naver.com

근력운동, 생각보다 거창하지 않습니다.

운동을 거의 안하셨던 분들은,

걷기로도 근력이 상승하기도 합니다.

그 이후에는,

체어스쿼트와 계단 오르기만으로도 충분합니다.

오늘부터 바로 시작해보세요.

지방간이 천천히, 하지만 분명히 호전됩니다.

린데일리 매일환.

근력 운동과 함께 복용하면 더 효과가 높습니다.

근육 감소를 억제하고, 혈당 스파이크를 낮춰주는 효과를 발휘합니다.

서로이웃, 공감 눌러주세요.

다음 글에서도 삶과 건강에 도움이 되는 글을 올리겠습니다.

감사합니다.

---