안녕하세요, 심재우 원장입니다.
"30분 걸을 시간이 없어요."
5배 더 빠른 방법이 있습니다.
"걷기가 이제 시시합니다."
아주 바람직합니다.
현실적인 상위 레벨 운동을 알려드리겠습니다.
'계단 오르기'입니다.
언제 얼마나 해야할지도 정해드리겠습니다.
식사 후가 가장 좋고,
20층까지 하루 2회만 올라가면 됩니다.
계단 오르기는 크게
3가지 효과가 있습니다.
첫째, 식후 단 3분만 계단을 올라도
혈당이 효과적으로 조절됩니다.
연구에 따르면, 식사 후 앉아 있을 때보다
3분 계단을 오르면
혈당이 18% 더 낮게 유지됩니다.
걷기로 비슷한 효과를 내려면
최소 15분 이상 걸어야 하기 때문에,
같은 효과를 얻는데 걸리는 시간이
5배 더 빠릅니다.
둘째, 계단 오르기는 짧은 시간에
체중을 감량하는데 효과적입니다.
보라매병원 연구팀에 따르면,
비만 성인이 3주 동안 하루 두번, 한 번에 5분씩 계단을 올랐더니 평균 3kg 이상 감량됐습니다.
이는 같은 시간 걷기 운동 대비 약 1.5배 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.
특히, 근육량은 유지되고 지방만 선택적으로 빠지기 때문에 건강한 다이어트를 도와줍니다.
셋째, 하루 10분 계단 오르기로
지방간을 개선할 수 있습니다.
강북삼성병원 연구에 따르면,
하루 10분 이상의 유산소운동(걷기, 계단오르기)을 5년간 꾸준히 하면 지방간이 정상으로 회복될 가능성이 40% 증가합니다.
계단오르기는 걷기보다 지방 연소율이 높아 더 빨리 간의 지방을
태울 수 있습니다.
시간이 정말 없으시다면,
오늘부터 점심식사후 계단 20층까지 1회 오르고,
퇴근후 20층까지 계단을 걸어서 집에 가세요.
혈당 스파이크, 체중, 지방간이 모두 줄어듭니다.
다만, 이렇게 좋은 계단오르기를 할 때
반드시 주의해야할 2가지 원칙이 있습니다.
다음 글에서 소개드리도록 하겠습니다.
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