안녕하세요, 압구정경희한의원 원장입니다.
"저는 커피 없이는 못 살아요. 다이어트 한약이랑 같이 마셔도 상관 없나요?"
다이어트 진료를 하다보면 흔히들 물어보시는 질문 중 하나입니다.
결론부터 말씀드리면 가능하면 커피를 끊으시는게 가장 좋지만 꼭 드셔야 한다면 디카페인 커피로 바꾸셔야 합니다.
오늘은 그 이유를 설명해드릴게요!
다이어트 한약과 커피, 왜 함께 먹으면 안되나요?
이유는 생각보다 단순합니다. 다이어트 한약과 커피는 서로 비슷한 효과를 내기 때문입니다.
다이어트 한약 | 커피 | |
주성분 | 마황의 에페드린 | 카페인 |
신체에 미치는 영향 | 교감신경을 자극 → 몸의 대사량을 높이고 식욕을 줄이는 효과 | 몸을 깨우는 각성 효과 |
두 성분의 약리 활동은 다르지만 결과는 비슷합니다. 따라서 두 성분이 동시에 체내에 들어오면 각성 효과가 중첩되면서 관련된 증상이 강하게 나타날 수 있어요.
커피 한 잔도 안되나요?
"에이~ 아메리카노 한 잔은 괜찮겠지"라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 아래 연구를 보면 생각이 달라지실겁니다.
미국 캘리포니아대 연구팀이 건강한 성인 16명을 대상으로 에페드린만 복용한 그룹, 카페인만 복용한 그룹, 두 성분을 동시에 복용한 그룹으로 나눠 혈압과 심박수를 측정했습니다.
그 결과 각각 따로 복용했을 때는 혈압이나 심박수 중 하나만 상승했지만, 두 가지를 동시에 복용했을 때 혈압은 최대 11.7mmHg, 심박수는 분당 최대 5.9회까지 상승했어요.
에페드린 | 카페인 | 에페드린+카페인 |
심박수 ↑ | 혈압 ↑ | 심박수, 혈압 ↑ |
즉, 마황의 에페드린과 카페인을 동시에 복용하면 심장이 무리하게 일을 하게 되는 것이죠.
커피를 도저히 못 끊겠어요. 어느 정도 시간 간격을 두면 그나마 괜찮을까요?
다이어트 한약과 커피는 함께 복용하지 않는게 좋지만, 사실 요새 커피를 포기할 수 없는 분들이 굉장히 많아요. 그렇다면 최소한 두 성분이 최고 농도가 되는 시간만은 겹치지 않도록 하는게 중요합니다.
보통 다이어트 한약은 복용 후 1시간 20분 뒤 혈중 최고치에 이르고, 6시간 후 절반 이하로 감소합니다.
커피는 마신 후 1시간 뒤 혈중 최고치에 이르고, 7시간 이후 절반 이하로 감소합니다.
따라서 다이어트 한약 복용과 커피를 마시는 시간 사이에 적어도 3~4시간의 간격이 필요해요.
하지만 다이어트 한약을 하루 세 번, 식전에 드시기 때문에 현실적으로 3~4시간의 간격을 확보하기는 어렵습니다. 커피를 너무 늦은 시간 마시면 수면에 영향을 줘서 체지방 감량에 해롭기도 하구요.
결국 디카페인 커피로 바꾸시거나, 아예 커피를 끊으시는게 좋겠습니다^^
Q & A
Q. 카페인이 들어간 다른 음료는 괜찮나요?
에너지 드링크, 녹차, 보이차, 그린마테 등 카페인 함량이 높은 음료는 커피와 동일하게 피해주시는게 좋습니다.
Q. 카페인 외에 주의해야할 건강기능식품은 없나요?
있습니다. 대표적으로 가르시니아, 자몽주스, 세인트존스워트가 있습니다. 다이어트를 목적으로 다른 영양제나 건강기능식품을 드시게 되면 꼭 저희에게 알려주셔야 합니다.
Q. 커피랑 다이어트 한약을 같이 먹어도 두근거림이나 다른 불편한 증상이 없는데 그냥 마시면 안되나요?
혈압과 심박수가 올라도 자각 증상은 없을 수 있습니다. 특히 고혈압이나 심장 질환이 있으신 분들은 더 주의하셔야 합니다.
Q. 디카페인 커피는 마음 놓고 마셔도 되나요?
'디카페인'은 원두의 카페인을 90% 이상 제거했다는 의미일 뿐, 카페인이 아예 없다는 뜻은 아닙니다. 따라서 디카페인 커피도 너무 많이 마시는 것은 피해주셔야 합니다.
보통 커피를 찾는 가장 큰 이유는 물론 맛과 향도 있지만 피로를 쫓아내는 '각성 효과' 때문이죠.
그 '각성 효과'는 사실 다이어트 한약에도 있습니다. 그리고 피로와 컨디션을 개선하는 가장 좋은 방법은 체지방 감량이구요.
이번 다이어트를 기회로 카페인 의존도를 낮춰보시는건 어떠세요?
건강하고 안전한 다이어트를 위해 노력하시는 여러분들을 항상 응원합니다.
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