다이어트가 피로감을 줄여주는 2가지 이유: 혈당 스파이크와 지방간

경희대 한방병원 전문의 4인이 직접 작성합니다.

안녕하세요, 다이어트와 지방간에 진심인

압구정경희한의원 원장입니다.

만성 피로는 어떻게 치료해야 할까요?

영양 상태가 압도적으로 좋아진 요새 왜 사람들은 만성 피로감을 느낄까요?

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망가진 '에너지 대사' 때문에

만성적으로 피로감을 느낄 수 있습니다.

혈당이 적절히 조절되지 않을 때,

혈당 스파이크가 급격하게 발생합니다.

적절히 대사되지 못한 혈당은 지방으로 변해

비알콜성 지방간을 유발합니다.

혈당 스파이크와 지방간이 피로를 유발하는 주요 원인이라는 사실이 연구로 밝혀지고 있습니다.

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혈당 변화가 급격할수록,

피로감을 쉽게 느낍니다.

혈당이 급격히 오르내리는 사람일수록

피로감, 현기증, 기분 변화가 심해집니다1).

혈당이 크게 오르거나 크게 떨어지는

양쪽 모두 피로감을 증가시킵니다2).

고혈당은 탈수와 피로를 유발합니다.

저혈당은 뇌에 에너지를 못보내서,

사람을 무기력하게 만듭니다.

이런 혈당 변동은 수면에도 영향을 미칩니다.

만성 피로의 악순환을 만듭니다.

세포가 에너지를 만들 수가 없습니다.

세포는 포도당을 이용해 영양분을 만듭니다.

세포 속 미토콘드리아의 역할입니다.

'인슐린 저항성'이 높아졌다고 합니다.

세포가 인슐린에 둔감해져,

포도당을 제대로 흡수해 사용하지 못합니다.

미토콘드리아가 에너지를 만드는데 사용할

포도당이 부족하면, 사람은 쉽게 지치게 됩니다.

연구에서는, 과도한 영양 섭취로 인한 지질 축적이 미토콘드리아 기능을 떨어뜨리고 인슐린 저항성을 악화시켰습니다3).

당뇨 전단계 환자는 높은 혈당으로 인해 근육 피로가 빨리 오고, 운동 지속 능력이 떨어집니다.

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비알콜성 지방간 환자의 절반 이상이

만성 피로를 호소합니다4).

간에 지방이 많이 쌓이면,

포도당 저장과 해독 기능이 떨어집니다.

에너지 공급이 원활하지 않아지고,

염증 반응이 생겨 뇌에 피로 신호가 전달됩니다.

연구에서도, 지방간 환자들은 건강한 사람들보다 신체 활력 점수가 현저히 낮았습니다.

또한, 피로 평가점수가 훨씬 높게 나타났습니다5).

피로감과 함께, 수면장애와 우울 증상도

더 많이 보고되었습니다5).

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건강한 다이어트는

'에너지 대사' 치료와 같습니다.

체중을 7%만 감량해도,

혈당 조절 능력이 크게 좋아집니다.

ADA(미국당뇨병학회)는 체중의 7% 감량과 주 150분 운동을 통해 혈당 안정성과 인슐린 감수성이 개선된다고 권장합니다6).

체중을 5-10% 감량하면,

간 기능과 인슐린 감수성이 개선됩니다.

동시에 피로감과 우울감이 함께 호전됩니다7).

다이어트 하면 몸이 축난다고 생각하셨나요?

어떻게 하느냐에 따라 다릅니다.

극단적인 식단이나, 근육량을 줄이는 다이어트는 건강하지 않습니다.

건강한 다이어트를 지향합니다.

다이어트는 피로감과 우울감을 치료하는

'에너지 대사' 치료과정입니다.

저희의 다이어트 철학입니다.

감사합니다.

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강남 신사동 압구정경희한의원 다이어트 진료 철학대표원장 안재현 한의사가 직접 말씀드립니다.leandiet.co.kr

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1. Lazar S, Ionita I, Reurean-Pintilei D, Timar B. How to Measure Glycemic Variability? A Literature Review. Medicina (Kaunas). 2023 Dec 28;60(1):61. doi: 10.3390/medicina60010061. PMID: 38256322; PMCID: PMC10818970.

2. Glycemic fluctuations, fatigue, and sleep disturbances in type 2 diabetes during ramadan fasting: A cross-sectional study. PLOS ONE 20(3): e0312356.

3. Matteo Fiorenza et al. ,Reducing the mitochondrial oxidative burden alleviates lipid-induced muscle insulin resistance in humans.Sci. Adv.10,eadq4461(2024).

4. Du X, Hu J, Xue J, Zhuang Y, Tang X, Xu Z. Rate and Associated Factors of Fatigue in Chinese Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Cross-Sectional Survey. Int J Gen Med. 2024 Jul 4;17:2945-2953. doi: 10.2147/IJGM.S466980. PMID: 38984071; PMCID: PMC11231026.

5. Golubeva JA, Sheptulina AF, Yafarova AA, Mamutova EM, Kiselev AR, Drapkina OM. Reduced Quality of Life in Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease May Be Associated with Depression and Fatigue. Healthcare (Basel). 2022 Sep 5;10(9):1699. doi: 10.3390/healthcare10091699. PMID: 36141310; PMCID: PMC9498740.

6. Franz MJ. Weight Management: Obesity to Diabetes. Diabetes Spectr. 2017 Aug;30(3):149-153. doi: 10.2337/ds17-0011. PMID: 28848305; PMCID: PMC5556579.

7. Nogueira JP, Cusi K. Role of Insulin Resistance in the Development of Nonalcoholic Fatty Liver Disease in People With Type 2 Diabetes: From Bench to Patient Care. Diabetes Spectr. 2024 Winter;37(1):20-28. doi: 10.2337/dsi23-0013. Epub 2024 Feb 15. PMID: 38385099; PMCID: PMC10877218.