발을 디딜 때 발바닥이 아프다면 [압구정 발바닥 한의원, 족저근막염]

안녕하세요, 압구정 경희한의원 원장입니다.

* 블로그 포스팅은 압구정 경희한의원 원장이 성실하게 직접 작성하고 있습니다 :)

발바닥 통증은 보통 근막의 염증으로 발생합니다.

족저근막염은 발바닥을 의미하는 '족저'의 근막이 미세손상으로 찢어지고, 염증이 생긴 것을 말합니다. 족저근막염이 발생하면, 발을 디딜 때 통증이 극심하고, 특히 아침에 기상 후 첫발을 디딜 때 심한 통증이 발생합니다.

평소보다 혹은 남들보다 종아리 근육의 사용량이 많으신가요?

아래에 해당하는 분들은 족저근막염이 발생할 확률이 높아집니다.

□ 오래 서 있는 직업에 종사하는 분

□ 갑작스러운 운동을 한 후 증상이 생긴 분

□ 여행으로 평소보다 심하게 걸은 분

□ 급격하게 혹은 지속적으로 체중이 증가한 분

골반이나 발목이 틀어지진 않았나 확인해보실 필요가 있습니다.

위의 4개에 해당되는 사람이 아니라면, 편평발인지, 좌우 골반이 비대칭은 아닌지, X자 다리는 아닌지 체크해볼 필요가 있습니다. 발바닥에는 체중을 잘 견뎌주는 구조인 아치(arch)가 있는데요, 이 아치가 무너질 경우 체중부하가 발바닥쪽으로 넘어가면서 손상되는 경우가 많습니다.

발바닥 염증은 결과일 뿐, 원인 제공자는 따로 있죠!

아래 그림의 파란색 부분처럼 족저근막은 종아리 뒤쪽의 근막과 연결되어 있습니다. 대개 종아리의 근육이 과하게 긴장된 상태로 위로 당기면서, 발바닥의 근막까지 잡아 당기게 되면 뒤꿈치에서 마찰이 생기면서 손상이 발생합니다. 발바닥 부위만 치료하는 것이 아니라, 반드시 원인 제공자인 종아리 근육까지 함께 치료해야 합니다.

한의원에서의 치료가 가장 근본적이고 효율적입니다.

1) 염증제거

한약치료와 약침치료를 통해서 발바닥 국소적인 부분의 염증을 해결합니다.

2) 원인제거

침치료, 부항, 전기치료 등으로 발바닥의 근막을 잡아당기는 원인인 종아리쪽 근막군을 전체적으로 풀어줍니다.

3) 체형교정(골반)

골반교정을 통한 추나치료를 통해서 골반의 뒤틀림을 교정하여, 무너졌던 발바닥의 아치(arhch)를 회복할 수 있습니다.

4) 체중감량

오랫동안 서서 일하는 분들이나, 최근에 갑자기 체중이 증가한 분들이라면, 반드시 다이어트 치료가 병행되어야 합니다. 체중 감량만 해도 발바닥으로 가는 부하가 줄어들고, 염증도 함께 줄일 수 있습니다.

족저근막염 회복에 도움되는 종아리 근육 스트레칭을 따라해주세요!

1) 벽 스트레칭

약 30cm 정도 벽에서 떨어진 상태로 서서, 스트레칭을 하려는 발은 뒤로하고 나머지 발은 앞으로 둡니다.

손과 몸을 벽에 가까이한채로, 앞쪽 발의 무릎을 천천히 굽히면서 뒷쪽 가자미근을 잘 늘려줍니다.

2) 계단 스트레칭

스트레칭을 해주려는 발의 앞꿈치는 계단에, 뒤꿈치는 띄워줍니다. 종아리 근육이 당기는 느낌을 받으면서 천천히 몸을 아래로 내려줍니다. 15-30초 정도 유지하면서 다시 몸을 들어올립니다.

3) 수건 스트레칭

앉거나 천장을 보고 똑바로 누운 상태에서, 한쪽 무릎은 굽힌채로 세웁니다. 스트레칭하려는 발의 발끝이나 앞꿈치에 수건을 걸고, 종아리 근육과 햄스트링이 늘어나는 느낌을 받으면서 몸쪽으로 쭉 당겨줍니다.

4) 근막이완 (폼롤러, 유리병)

바닥에 앉은 상태로, 종아리 아래로 폼롤러라 유리병을 둔채로 앞뒤로 움직이면서 종아리의 근막을 풀어줍니다.​​

*본 게시글은 진료를 대체할 수 없으며,모든 치료에는 부작용이 발생할 수 있습니다.

반드시 의료진과 상담을 통해 적절한 치료를 결정하시기 바랍니다.

이 게시글은 압구정경희한의원에서 직접 작성했으며,

의료법 제 56조 1항 외 관련 법률을 준수합니다.

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